इन Exercise करने से मिलेगा आराम, Periods का दर्द और Stress होगा दूर

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Benefits of Exercise During Period: किसी भी महिला के लिए, periods के 4 से 6 दिनों की काफी मुश्किल भरे होते हैं। इन दिनों, महिलाओं में कई प्रकार के हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो आम तौर पर मनोदशा, चिड़चिड़ापन और भावनात्मक में परिवर्तन होते हैं। periods के दिनों में महिलाओं को दर्द का अनुभव होता है, उनका स्तर अलग होता है। इस दर्द से बचने के लिए, महिलाएं घर-आधारित उपचार भी अपनाती हैं, इतनी सारी दवाएं जो भी समर्थन करती हैं। इन दिनों महिलाओं को हल्के से काम करना चाहिए।

हलके फुल्के workout से मिलती है राहत

अगर आप ऐसा सोचती है कि periods के समयexercise नहीं करना चाहिए तो यह बिलकुल गलत है क्योंकि पीरियड्स में exercise करने से उस समय होने वाले दर्द, ऐंठन, और दबाव से छुटकारा पाएं। लेकिन मासिक धर्म के दौरान हल्के exercise करना ही लाभदायक होता है। Periods के दौरान, exercise करने के लिए कोई करियर नहीं है, लेकिन आपको इस समय के दौरान exercise करना होगा। यदि आप जिम जाते हैं, तो ध्यान रखें कि आप periods के दौरान भारी exercise नहीं करते हैं और वजन नहीं जोड़ते हैं।

आज हम आपको उस periods के दौरान exercise के बारे में बताएंगे। वे exercise अवधि के दौरान होने वाले दर्द को कम करते हैं। इसके साथ-साथ, इस exercise को करने से आपका stress स्तर भी कम हो जाता है।

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Yoga देगा आराम

Periods में एक चीज आप आराम कर सकते हैं। Yoga के लिए कई फायदे हैं, और इस अवधि में yoga काफी कारगार साबित हो सकते हैं। उस अवधि के दौरान कई ‘मुद्रा’ हैं जो आपके रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और ब्लड क्लॉटिंग को रोकने में मदद करती हैं। इससे दर्द कम हो जाता है। आप Yoga विशेषज्ञ से पूछकर योग कर सकते हैं।

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लेग लिफ्ट्स एक्सरसाइज

अवधि में पैर लिफ्ट जैसे exercise आसानी से किया जा सकता है। लेग लिफ्ट (Leg Lift Exercise During Period) अपने पेटपेट, पीठ और पैल्विक मांसपेशियों को ढीला करता है। इसके पहले चटाई पर लेट जाए। इसके बाद अपने पैरों को सीधा करें। फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर उठाओ। अपने पैरों को इस तरह उठाएं, जो आपकेबट से फर्श के साथ 90 डिग्री का कोण बन जाएं। इस तरह रहें, फिर अपने पैरों को नीचे जाने दें। फिर अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।

डांसिंग दर्द के साथ स्ट्रेस करेगा दूर

सार्वजनिक दिनों की तरह आप periods में नृत्य कर सकते हैं।तेज नहीं तो थोड़े से डांस मूव्स करके आप अपनी बॉडी को हल्का महसूस करेंगी। हालांकि, नृत्य मूड को हल्का करने में मदद करता है। अपने फेवरेट म्यूजिक पर थिरकें और दर्द को कह दें बॉय।

Swimming करे

स्विमिंगआपके मूडको सुधारने में बहुत उपयोगी साबित हो सकती है। हैवी फ्लो वाले दिनों में स्विमिंग करने से बचें साथ ही हाइजीन का ख्याल रखते हुए टैम्पोन या मेन्सुरल कप का इस्तेमाल करें।

वॉकिंग करे

हर किसी के लिए उपयोगी है वॉकिंग। विशेष रूप से यदि आप उस अवधि के दौरान exercise नहीं करना चाहते हैं, तो आप पार्क में सबसे आसान चल सकते हैं। आप पार्क से अपकी कैलोरी कम होंगे। इसके साथ, आपका मूड ठीक हो जाएंगे।

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Periods के दौरान exercise करने के फायदे

* Exercise के दौरान exercise करने से मूड स्विंग्स से छुटकारा मिलता है
* दर्द को कम करे और ब्लड सर्कुलेशन को इंप्रूव करे
* इस दौरान exercise करने से ब्लड क्लॉटिंग की समस्या दूर होती है
* थकान और सिरदर्द दूर करे

इस अवधि में exercise करने के कई फायदे हैं, बशर्ते आप इस अवधि में दर्द से घबराए न हों। क्योंकि periods  समय, आपके पास दर्द और स्ट्रेस होता है, लेकिन यदि आप थोड़ा अधिक exercise करते हैं, तो आप आसानी से इस अवधि में दर्द, ऐंठन, और स्ट्रेस से छुटकारा पाएंगे।

एब्डोमेन एक्सरसाइज

इस अवधि के दौरान, आप एब्डोमेनल में होने वाले दर्द जैसे exercise चुन सकते हैं, जो आपके पेट को मजबूत करने के लिए काम करता है। आपको लगता होगा कि यह दर्दनाक हो सकता है, लेकिन ऐसा करके, आप उस अवधि के दौरान एब्डमेन में ऐंठन से छुटकारा पाएं। क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को ढीला देता है।

अगर आप शरीर में कमजोरी महसूस नहीं करते हैं और आपके अंदर पीरियड्स में व्यायाम करने की ऊर्जा है, तो आप कम तीव्रता वाले व्यायाम आजमा सकते हैं. आप (LISS) के लिए वर्कआउट स्वैप कर सकते हैं. कम तीव्रता वाली स्थिर अवस्था कार्डियो (LISS) वर्कआउट लंबे समय तक लगातार चलने वाले कार्डियोवस्कुलर सेशन से आसान हो सकती है. LISS वर्कआउट 30-60 मिनट तक करना ठीक हो सकता है. लेकिन आपको इस एक्सरसाइज को तभी तक करना है जब तक आप कर सकते हैं.

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माहवारी में एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है

माहवारी में होने वाले दर्द, थकान, तनाव को दूर करने के लिए एक्सरसाइज करने पर एंडोर्फिन (endorphin) नामक रसायन दर्द निवारक की तरह काम करता है और दर्द और थकान को कम करने में बहुत मदद करता है। एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है और पीरियड्स में होने वाले दर्द से राहत मिलती है।

Periods में exercise करने से अधिक ताकत का अनुभव होगा

महिलाओं में पीरियड के दौरान फीमेल हॉर्मोन की कमी हो जाती है जिसकी वजह से थकान और कमजोरी लगती है। अगर आप पीरियड्स के समय में भी exercise  करेंगी तो आपको अपने शरीर में ताकत का अनुभव होगा और थकान, कमजोरी जैसी समस्याओं से छुटकारा मिलेगा।

नमस्कार मैं जतिन जैन आपका मेरे ब्लॉग पर आपका स्वागत करता हूँ। मुझे हेल्थ के बारे औए सेहत के बारे में लिखना पढ़ना अच्छा लगता है। मैं निरंतर कोशिश करता हूँ कि लोगो की जीवनशैली को स्वस्थ बनाने के लिए छोटे उपाय बता पाऊं जिस से उनका जीवन स्वस्थ हो।

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